Quel est le meilleur matériel pour perdre du gras et créer du muscle : poids de corps, élastiques ou charges libres ?

Tu veux te remettre au sport ou faire passer ton entraînement au niveau supérieur, mais tu ne sais pas quel matériel utiliser ?

Entre poids de corps, élastiques ou charges libres, le choix peut sembler flou.
La vérité, c’est qu’il n’y a pas un seul bon outil : il y a celui qui correspond à ton objectif, ton niveau et ton contexte.

Dans cet article, on fait le point.

Poids de corps : la base à ne pas négliger

Avantages :

• Accessible partout, gratuit

• Idéal pour construire les fondations : gainage, équilibre, mobilité

• Apprend à contrôler son corps avant de passer à des charges externes

À garder en tête :

• Limité en progression sans ajout de charge, tempo ou variations

• Moins adapté pour isoler certains groupes musculaires

• Peut freiner l’hypertrophie s’il n’est pas intensifié

Élastiques / bandes de résistance : le couteau suisse du training

Avantages :

• Transportables, idéales en voyage ou à la maison

• Résistance variable selon l’angle et la bande

• Top pour l’échauffement, la rééducation ou des exos ciblés

À garder en tête :

• Intensité difficile à quantifier

• Moins efficaces seuls pour une transformation physique complète

• Usure rapide selon la qualité

Charges libres : le levier ultime pour transformer son physique

Avantages :

• Charge mesurable et progressive = hypertrophie optimisée

• Polyvalence et variété énorme d’exercices

• Très efficaces pour la perte de gras (si alimentation + cadence alignées)

À garder en tête :

• Demande un minimum de technique (mais s’apprend vite)

• Nécessite un accès à du matériel ou à une salle

• Moins assisté → plus exigeant sur la stabilité et le placement

Mon approche de coach transformationnel

Quand c’est possible, je recommande à mes clients de passer aux charges libres (voire machines en salle) pour booster leur recomposition corporelle.

Mais si tu débutes, ou que tu n’as pas accès à une salle, poids de corps et élastiques restent d’excellents leviers pour progresser efficacement.
Ce qui compte le plus, c’est ta capacité à être constant, à augmenter l’intensité progressivement, et à travailler avec sérieux, peu importe l’outil.

Le bon matériel ? C’est celui que tu vas vraiment utiliser

Tu hésites encore ? Dis-toi que :
La constance > le matériel.
L’intensité et la progression > la complexité.

Commence par ce que tu peux faire facilement et régulièrement, puis élève le niveau.


Sources :

Effects of training with elastic resistance versus conventional resistance on muscular strength: A systematic review and meta-analysis
Lopes JSS, Machado AF, Micheletti JK, de Almeida AC, Cavina AP, Pastre CM.
Feb 2019

Training with elastic and conventional devices on body composition: systematic review and meta-analysis
Lopes JSS, da Silva Neto JF, Gomes RL, de Almeida AC, Micheletti JK, Machado AF.
April 2020

Effects of free weight and body mass-based resistance training on thigh muscle size, strength and intramuscular fat in healthy young and middle-aged individuals
Ogawa M, Hashimoto Y, Mochizuki Y, Inoguchi T, Kouzuma A, et al.
May 2023

Resistance training effectiveness on body composition and body weight outcomes in individuals with overweight and obesity across the lifespan: A systematic review and meta‐analysis
Lopez P, Taaffe DR, Galvão DA, Newton RU, Nonemacher ER, et al.
Feb 2022

Comparison of the Efficacy of Three Types of Strength Training: Body, Weight Training Machines and Free Weights
Prieto-González P, Sedlacek J.
2021